Gestern hatte ich mich ja gewundert, wieso zum Jahr der Ratte Garmin nen Fisch als Bonuspunkt für eine sportliche Einheit vergibt; heute hab ich für den Sportstudiobesuch mit angeschlossener Body-Pump-Einheit auch noch nen Punkt bekommen…. diesmal richtig mit der Ratte…
Wird übrgens Zeit, dass es Ende Februar wird und die Leute mal wieder ihre Gute Vorsätze fürs neue Jahr verdrängen…. war heute echt voll im Kurs, so dass sämtliche vorrätigen Matten in Gebrauch waren…. Ich glaub, ich setzt jetzt erstmal einige Woche mit dem Kurs aus….
新年快乐
Ab dem morgigen Sonnabend befinden wir uns im Jahr der Metall-Ratte…
Garmin verteilt schon mal am Silvestertag die Lorbeeren für eine sportliche Aktivität…
Etwas früh. Und warum sie da nen Fisch darstellen – keine Ahnung.
Nach den letzten Läufen, die ich ja mit Talli und Gatten bzw. mit dem Laufkollegen gerannt bin, hat meine VO₂max – Statistik doch ganz schön gelitten…
Vom Wert 59ml/kg/min Ende letztens Jahres bin ich doch aufgrund der meist doch recht entspannten Läufe glatt weg bis auf einen Wert von 52ml/kg/min runter… (wobei Garmin bei der Wertermittlung meines Erachtens auch die Höhenentwicklung der Sporteinheiten nicht ausreichend würdigt, aber das nur nebenbei)… das geht natürlich auf Dauer so nicht weiter…
Und da gestern CLK ja entgegen meinem ausdrücklichem Rat doch mitgekommen ist zum Laufen, hat er heute nun das Ergebnis und musste sich nun dann doch mal erkältungstechnisch ausklinken.
Also konnte ich heute in der Mittagspause mal wieder an dem Wert etwas arbeiten…
So konnte ich den Wert wieder auf 53 treiben und mich so wieder lt. Garmin in die Riege der 5% Prozent Besten einreihen… 🙂
Nun hab ich ja bislang immer gedacht, dass langsame Läufe auch als Fettverbrennungsläufe bezeichnet werden, weil man bei gleicher Strecke mehr Kalorien verbraucht, als wenn man die Runde schneller gelaufen wär.
Hab ich das heute dem CLK (ChefLaufKollegen) während des Laufens erklärt, während ich schon fast fror und er mit seiner Erkältung kämpfte… Ham ja extra langsam gemacht….
… und schon belehrt mich das schlaue Garminsystem mal wieder eines Besseren: 30 Kalorien weniger verbraucht, als beim letzten Wingsuit-MantaRochenlauf letzte Woche, den ich mit ner Pace von unter 5min/km absolvierte…. Ich werd aus dem System nicht schlau.
Einer der guten Vorsätze für 2020 ist ja, regelmässig zum
Body Pump Kurs zu gehen. Hab ich es mit dem Besuch am gestrigen Sonnabend doch bereits zum dritten Mal dies Jahr geschafft!
Sehr stolz auf mich. Nach der einstündigen Einheit kam die grosse Vorturnerin dann noch zu Talli und mir auf ein kurzes Wort…
Sie habe bemerkt, dass ich meist die Bizeps-Einheiten falsch mache und stattdessen immer lieber den Trizeps belaste… So ein Mist aber auch…… was auch immer sie mit diesen Fremdworten meint… Bizeps, Trizeps….. Ich muss zwar immer wieder schauen, was die gute Frau da vorn macht, aber meist versuch ich doch, mich hinter der einen Säule im Sportraum zu verstecken, auf dass sie sowas nicht merkt!… Jetzt steh ich wohl auf der Beobachtungsliste. Talli hat sich natürlich köstlich über den Anschiss amüsiert… 😦
Für den heutigen Sonntagsauf hatte ich mich abermals mit Talli verabredet. Eigentlich wollte sie noch ihre neunjährige Begleitung auf dem Rad mitbringen, aber Sohnemann hatte kurzfristig doch noch was Besseres gefunden, als sich mit den alten Leuten durch den Schlossgarten zu quälen… Als Ersatz musste sich dann der Talli-Gatte heute erstmals wieder auf der Piste quälen… So wars für Talli und mich doch noch recht entspannt und sehr gut zum Quatschen geeignet 🙂
Den Film „Der seltsame Fall des Benjamin Button“ kennt ihr doch bestimmt. Ein Erwachsener entwickelt sich im Laufe der Zeit immer weiter zurück.
So ähnlich geht es auch meinem Muskelkater vom Sonntagslauf. Heute war es fast nur noch ein Muskelkaterchen. Und um diesen nicht allzu sehr zu überfordern (meine Garmin Uhr meinte ja gestern nach dem Lauf, dass ich wahnsinnige 61 Stunden zur Erholung bräuchte), hat Cheflaufkollege CLK heute beschlossen, mal wieder in der Mittagspause mitzukommen. Eine ganz entspannte „alte“ Walfrunde und auch nur die kurze Variante, weil er noch nen Nachfolgetermin hatte.
Und da morgen Freitag = Autobahn-nachhausefahr-tag ist, gibt es dann tatsächlich den Körperausruhtag, den die Garminuhr nach dem heutigen Lauf einforderte (41h).
Bin ich doch den Muskelkater immer noch nicht losgeworden. Und in der zweiten Arbeitswoche des Jahres hat es mein Auftraggeber doch tatsächlich mal wieder geschafft, mich in der heutigen Besprechung durch seine Ignoranz, Angst und Unkooperationsfähigkeit so weit runterzuziehen, dass ich nach den vier Stunden Besprechen, da halb depressiv aus dem Saal verschwunden bin. Echt kein Wunder, wenn immer wieder durch die Presse geht, dass die Baupreise sich so massiv erhöhen und alles teurer wird, wenn jeder ingenieurtechnisch vernünftige Optimierungsvorschlag einfach derart begründet abgelehnt wird, dass es nicht im Vertrag steht….
Zum Glück hatte jedoch der Sommersonnenwettergott ein Einsehen und überzeugte mich, mich dann doch trotz Muskelkater auf eine kleine Runde zu begeben.
Normalerweise sag ich ja immer, dass man bei Muskelkater dann nochmal schnell ne Runde laufen soll… dann geht der weg….
Kann ich heute nicht bestätigen.
Aber wieder mal festzustellen ist, dass Laufen ein Stimmungsaufheller ist. Man kann toll beim Laufen nachdenken und die Probleme, die einen vorher beschäftigt haben, vertieft analysieren und dann sehr oft auch Lösungsansätze finden.
Und dann auch gleich noch was für seine kardiospiratorische Fitness tun 🙂
Für den heutigen Nachmittagslauf hab ich mir mal wieder eine alte Strecke rausgesucht… nur mal um zu schauen, ob der Bauer schon mit seinem Traktor wieder die Laufstrecke abfährt oder er noch immer im wohlverdienten Neujahrsurlaub am Strand liegt….
Was soll ich sagen? Der Bauer liegt wohl noch am Strand, die Strecke war doch recht trocken und matschfrei.
Garmin hat den Lauf mal wieder nur als bloßen Formerhalt eingruppiert… Find ich ziemlich gemein, denn ich empfand ihn doch irgendwie ziemlich fordernd… aber vielleicht sollte man dann doch zwei Tage Ruhepause machen nach nem Halbmarathon?
Aufgrund einer akuten Männergrippe, die ich mir kurz vor Weihnachten eingehandelt hatte, hatte ich ja meine Teilnhame am 18km Silvesterlauf abgesagt. Auf den hatte ich mehr oder weniger 3 Monate hin trainiert und war auch inkl. Idealgewicht tatsächlich mehr als fit.
Den Bericht des Idealgewichts hab ich dann auch schnell wieder verlassen, aber fit war ich auch noch nach den Feiertagen. Was liegt da näher, als den normalerweise erst für Ende des Jahres geplanten jährlichen Halbmarathon jetzt schon zu laufen?!
Nachdem ich letztes Jahr insgesamt bei meinen Laufeinheiten mehr als 17km Höhe zurückgelegt habe,
hatte ich ja mal kurz überlegt, ob ich mir neben der Laufanzahl, der Laufweite und Sportstudiobesuche hinaus noch als neues Jahresziel auch so eine Höhenmarke für 2020 setze…
Hätte ich heute schon mal nen grossen Schritt zum frühzeitigen Erreichen der Marke gemacht… mehr 6km hoch und dann auch wieder runter und das noch vor dem eigentlichen Start des Laufs…
Ich denke mal, dass die Ami´s in Anbetracht der derzeitigen furchtbaren geopolitischen Lage irgendwas an ihren Satelliten rumschrauben…. 😦
Nachdem ich gestern ja hier im Nordhessischen relaxt ne neue Strecke erkundete und heute dann dem Cheflaufkollegen CLK davon berichtete, wollte er die auch gleich mal testen.
Nur bitte nicht so schnell… Und leicht modifiziert, denn nen Kilometer auf der Bundesstraße laufen macht, wohl nicht so viel Spaß…
Ich lauf ja gern mit dem CLK… hat man jemanden zum Quatschen dabei… wobei ich dann quatsche und CLK zu hören muss, weil mit reden ist dann bei ihm meist nicht mehr so viel.
Hat er sich doch tatsächlich auf halber Strecke beschwert, dass er eigentlich ein „Grundlagenausdauerprogramm“ bestellt hätte und jetzt „Wettkampfpace“ laufen müsse.
Naja… Also „Grundlagenausdauerpace“, würd ich mal sagen, bin ich gestern gelaufen… heute war das schon eher Fettverbrennungslauf… noch viel langsamer geht nu wirklich nicht. Aber auch das war ok! Denn eigentlich wollten wir eher später so gegen 4 Uhr laufen gehen und so hatte ich mir kurz nach 12 doch noch zwei Schrippen zum Mittag gegönnt, die mir dann beim Laufen, weil wir ja dann doch schon vor 3 los mussten, wie´n Stein im Magen lagen. Normalerweise versuch ich zwischen einer Mahlzeit und einer Laufeinheit so vier bis sechs Stunden zu haben… Heute war das schon sehr grenzwertig.
Aber auch zur Ehrenrettung vom CLK: Hab ihm auf halben Weg dann doch nochmal erklären müssen, wie wichtig ausreichender Schlaf für eine vernünftige Laufperformance ist. Denn wie ich es schon vermutet hatte, musste er meine Einschätzung, dass er wieder mal nur drei Stunden geschlafen hat in der Nacht zuvor, bestätigen…. Das ist definitiv nicht ausreichend bzw. braucht man sich dann auch nicht wundern, wenn man bei einer eigentlich ganz entspannten Pace, dann doch recht ermattet…
Und wieso ist die Garminwelt jetzt so ungerecht?
Hatte ich doch vor Weihnachten berichtet, dass ich den ominösen VO2max Wert, der bei Garmin wohl ein Indikator für die sportliche Leistungsfähigkeit ist, in Vorbereitung zum Silvesterlauf, den ich ja dann krankheitsbedingt doch nicht angetreten bin, auf 59 hochgetrieben hatte. Nach meiner neuen eigenen Vorgabe, es den Januar mal etwas entspannter angehen zu lassen und dann heute auch noch so einen Fettverbrennungslauf mit CLK einzuschieben, ist der Wert doch tatsächlich wieder auf 55 runter…. Wird man wieder bestraft, nur weil man auf die Lauf- und Gesundheitsexperten und den eigenen Körper hört… 😦
Zum Jahreswechsel war Frau K. aus dem ostelbischen D-Dorf mal so nett und hat meine nordhessischen Laufschuhe einer Grundreinigung unterzogen. Die Laufschuhwaschanlage der Baustelle ist dann doch nicht ganz so gründlich gewesen.
Zur heutigen Mittagspause dacht ich mir daher, dass ich die Brooks mal nicht gleich am ersten Tag einsaue und hab mich gegen die normale Walfischrunde entschieden.
Es platschte zwar trotzdem ziemlich auf den Waldwegen,
aber immerhin waren die zuvor nicht vom Bauern durchgepflückt worden 🙂
Das da irgendwas im Gange ist mit unserem Klima und demzufolge runtergerechnet auch mit dem uns betreffenden Wetter, dürfte ja mittlerweile unbestritten sein…
Aber dass man jetzt nun unmittelbar in Panik gerät, weil es Anfang Januar dann doch keine 20° hat und bei +3° bereits von extremer Kälte spricht (wie mein Google-Wetterbericht), halte ich dann doch für etwas unangebracht.
In meinem letzten Artikel hab ich ja berichtet, dass ich etwas mehr vernünftig sein und es lockerer angehen lassen will.
Hab ich auch gemacht. Die ersten Tage des Jahres hab ich noch ein bisshen meine Erkältung genossen und gepflegt und sozusagen Faulenzertage eingeshoben. Ein netter Jahresanfang.
So gehts natürlich nicht auf Dauer weiter.
Sonnabend hab ich mich ins Sportstudio gequält um mich im Body Pump Kurs quälen lassen. Quartalsanfang heißt auch wieder mal, dass es ne neue Choreografie gibt, die dann erstens meist recht unkoordiniert abläuft und zweitens auch wieder andere Muskelgruppen beansprucht.
Für den Sonntagmorgen war ich eigentlich zum Laufen verabredet, aber Talli meinte kurzfristig doch lieber ihre männliche Katze vom Vortag zu pflegen, so dass ich dann doch allein auf die Piste begeben durfte…
Wenn man sich auf ein grandioses Saisonfinale vorbereitet, ist man ja eigentlich schon recht beschäftigt.
Im Oktober über 220km gelaufen, im November und auch im Dezember über 160 Kilometer. Gewicht auf Idealkampfgewicht reduziert und somit eigentlich in Topform…
Nur sollte man sich dann kurz vor Schluss dann auch von den Krankheiten anderer Leute fernhalten…
Hab mich kurz vor Weihnachten mit nem Kumpel getroffen, der mir gleich am Anfang des Abends mitteilte, dass er „gerade so“ genesen ist und den Tag vorher noch flach lag…. irgendwie wusste ich da schon unterbewusst, dass ich das mitnehme und es das jetzt gewesen ist… Auch wenn ich zwischendurch noch einmal laufen war, da hab ich mich ja gut gefühlt, aber auch da wusste ich gleich NACH dem Lauf, dass es recht unklug war…
Ende vom Lied: Die Teilnahme am Silvesterlauf Zossen – Ludwigsfelde knick ich mir dann doch…. Sehr traurig, aber hilft ja nischt. Gesundheit geht vor.
Auch wenn das jetzt heißt, dass ich mein Jahreslaufziel 2019 nicht erreiche…
Ich werd jetzt vernünftig.
Vernünftig sein ist toll, ist manchmal einfacher, als unvernünftig zu sein, ist es doch damit verbunden, es auch mal gut sein zu lassen und sich nicht ständig zu quälen und zu Höchstleistungen zu treiben. Bild mir ein, dass es auf lange Sicht eine gute Strategie ist.
Vielleicht ist das die Erkenntnis, die ich aus 2019 mitnehme ins neue Jahr.
Viele stellen ja nach den Festtagen mal wieder fest, dass die letzten drei Tage zu viel gefuttert wurde und die Hosen nicht mehr passen. Sieht bei mir logischerweise nicht anders aus, denn das war ja immer so…
Gut, dass ich das ganze Jahr über schon mal vorgebeugt habe und durchschnittlich jeden Tag des letzten Jahres 4,11km laufen war. So hab ich doch mit dem heutigen kurzen Entspannungslauf die EINHUNDERTTAUSEND Kalorien-Marke überschritten…
…
Bin schon ganz stolz auf mich:
Im Gegensatz zu den vorherigen ostelbischen Vorweihnachtsdiättrainingslagern hab ich dies Jahr am 5. ten Tag noch keine 5 Kilo mehr auf den Rippen. Das ist sehr positiv. Das liegt wohl nicht an der schlechterwerdenden Nahrungsmittelversorgung so weit im Oschten. Die passt wie immer. Nein, das gute Wetterchen ermöglicht mir tatsächlich mein Trainingslager durchzuziehen und so auf meinem Weg zum Spitzensportlerweltmeistertitel weiterzugehen.
Der Wetterbericht für den Heiligabendmittag hatte eigentlich Regen vorhergesagt. Um so erstaunter war ich dann auch noch auf halbem Weg, dass ich dann doch meine Sonnenbrille hätte aufsetzen sollen.
FROHE WEIHNACHTEN!!!
ich weiss, dass ich eigentlich gesagt hatte, dass nach dem Mittwochslauf zwei Ruhetage anstehen… Donnerstag hab ich das ja noch durchgehalten, aber das freitägliche Jahresabschlussfrühstück auf Baustelle war dann doch schon so früh beendet und somit der Abflug aus dem nordhessischen Sontra in Richtung Ostelbien wider Erwarten doch 30min früher als ursprünglich erhofft. Dazu kam die unerwartet günstige Verkehrslage, so dass sogar Google Drive am Ende der Fahrt zu mir meinte, 32min schneller als erwartet gewesen zu sein. Kurz um: ich war noch deutlich bei Tageslicht am Ziel und noch dazu schien noch die Sonne…
da war doch noch tatsächlich ein kurzer entspannter Lauf drin.
Vor Kurzem hab ich mich doch noch so tierisch gefreut, dass mein Garmin Statistikkeller mir nen neuen VO2 max Wert von 55ml/kg/min anzeigte un dmich somit zu den 5% besten in meiner Altersklasse erkor.
Nach dem wirklich sehr entspannten (!) Lauf vermeldete mir die Uhr, dass ich jetzt bei 57 (!) bin.
Da merkt man wohl, dass ich die letzten Läufe meistens allein auf der Piste war :-).
Die Sonnabendrunde bin ich dafür dann abermals entspannt angegangen…
Und zum Schluss wieder die Überraschung:
Jetzt macht es Garmin etwas unglaubwürdig…. Weltmeistertitel ist nah? 🙂
Das war übrigens der letzte Pflichtlauf des Jahres hinsichtlich der Anzahl der Aktivitäten… 160 ist voll… Bleibt nur noch das Kilometerziel….
Es ist ja jedes Jahr wieder das Gleiche:
Das Jahresende kommt viel zu schnell und unerwartet und wird trotzdem irgendwie ersehnt. Passend zur Weihnachtsjahreszeit hat Garmin mal ein dekoratives Update für meine Forerunner bereitgestellt.
Ich bin mit 2019 so ziemlich seit Mitte November durch / hab mit dem Jahr innerlich abgeschlossen. Da war die erste kleine Jahresendparty und seitdem kann man sagen, dass jede Woche was war. Die arbeitstechnisch ultimativ (fast) letzte Party war für gestern angesetzt:
Erst gemeinsames Feuerzangenbowle schauen
und im Anschluss dann gemeinsames Abgrillen auf der Terrasse
Zumindest hab ich mal auf den ersten Teil verzichtet und mich den wirklich wichtigen Themen gewidmet:
Der Stimmung sehr angemessen, ruhig, entspannt und relaxt.
Heute hab ich mal nen außerplanmäßigen Ruhetag eingelegt. Hab festgestellt, dass es auch so möglich sein müsste, die beiden Jahreslaufziele zu erreichen, so dass ich heute nicht unbedingt durch den hessischen Nebel traben muss.
Freitag gibt es erst das gemeinsame Jahresabschlußfrühstück hier auf Baustelle und dann die Reise ins ostelbische D-Dorf, wo ich verteilt über die nächsten 12 Tage die letzten Jahreslaufkilometer abreißen werde.
Auch wenn sich gestern mal wieder keiner gefunden hat mich zu begleiten, hab ich mich mal auf die Piste gemacht. So ein Wetterchen kann man ja nicht wirklich ungenutzt lassen…. Auch wenn es stellenweise immer noch recht matschig war, aber das hat es ja umsonst…. Frau Mutter hat eh versprochen, sich zu Weihnachten um meine Laufschuhe zu kümmern und die mal in die Waschmaschine zu werfen 🙂
Ich habe beschlossen, es lauftechnisch mal ein bisschen lockerer anzugehen. Die Woche gabs nach dem freien Autobahnmontag nur die „Sonnige Vorweihnachtszeit“ am Dienstag und die „Verschneeregnete Vorweihnachtszeit“ am Mittwoch. Da bei Letzterem mal wieder, wie die letzte Zeit so oft, keiner mitkommen wollte, hat sich auch statistisch gesehen meine Form mal wieder exorbitant verbessert 🙂
Für Donnerstagabend hat mein Arbeitgeber mal wieder die gesamte Abteilung zur Weihnachtsfeier nach Österreich geladen. Macht er alle zwei Jahre, die geraden Jahre müssen wir nicht so weit fahren, und ich find es echt nett, ehrlich gesagt. Auch wenn es bedeutet, dass zwei Arbeitstage weg sind, aber so trifft man mal wieder Leute, die man sonst nicht so trifft. Ausserdem gibt es lecker teures Essen und meist auch zu viel Alkohol. Wobei ich aber berichten kann, dass ich im Gegensatz zu den meisten Kollegen auf das Mitternachtsmahl verzichtet habe – Weisswurst mag ich nicht wirklich – und auch mich beim Alkohol sehr vorbildlich zurückgehalten habe, so dass ich mal nicht letzter auf der Party war und sogar zum schlafen gekommen bin… wenn auch nur 4 Stunden 🙂
Warum auch immer dort die Bilder von dort am frühen Morgen immer so nen Blaustich haben???
Es lauftechnisch etwas lockerer anzugehen heisst natürlich nicht, dass ich auf den sonnabendlichen Body Pump Kurs verzichte…. lockt doch da am Ende noch ein Saunagang zum Relaxen…
Den Sonntagslauf gabs natürlich trotzdem… diesmal wieder sehr locker und entspannt quatschenderweise mit Talli über den Schlossplatz, rund um die ganzen Weihnachtsmarktbesucher, und dann durch den Schlossgarten…
Woher meine GPS Uhr die Info unten hat, dass es knapp 14 Grad sein sollen, weiss ich nicht zu berichten 🙂
Der Wetterbericht ließ mir ja sämtliche Hoffnungen auf einen heutigen Lauf entgleiten.
Und wenn der Tag am Morgen noch recht farbenfroh daherkam, blieb es doch nicht dabei.
Aber der Regen blieb ja zum Glück dann doch nicht bis zur Mittagspause….
Er änderte sich in Schneeregen und Graupel….
So dachte ich mir, dass es blöd wär, die normale Strecke zu laufen… is ja eh nur matschig…
Also blieb ich mal stupide nur auf Asphalt….
Bis auf das kurze letzte Stück auf unserer Baustelle…
Das Ende vom Lied bzw. das Ende der Hose sah dann danach so aus…
Aber egal…
Wieder ein Stück näher am Erreichen des Jahressolls….
90 Kilometer noch….
Nach dem gestrigen LaufFreitag hab ich doch tatsächlich heute in der Mittagspause wieder einen Kollegen überzeugen können, mich mal ein Stück zu begleiten.
Auch wenn das dann wieder heißt, dass meine Durchschnittspace im Statistikkeller wieder runtergeht (der Kollege war die letzten drei Monate schon nicht mehr laufen)… das stört ja nicht… Soll ja auch mal langsam laufen und nicht immer nur Pace geben… Isch gut für die Gesundheit und einen besseren Trainingseffekt, oder so….
Naja, so nach der Hälfte der Strecke hab ich den Kollegen dann doch sein Tempo laufen lassen und bin vorne weg… hab dann zwei zusätzliche Kilometer eingelegt und so kamen wir wieder zeitgleich ins Ziel 🙂
Bin mir auch sicher, dass der Kollege mir das nicht krumm nimmt. Wenn er jetzt die nächsten vier Wochen wieder dran bleibt, dann läuft das auch wieder besser…
Die letzten beiden Tage ja im Sportstudio anderweitig getrimmt, da muss man ja am Tag vor dem obligatorischen LauffreiMontag, nochmal kurz einige Schritte auf Piste… und die fast sommerlichen Temperaturen machen es einem da ja recht auch einfach, sich zu überwinden…
(und dabei hatte ich am Morgen doch wider Erwarten recht schwere Beine von den letzten 5 Sporttagen in Folge)
