7 Tage Challenge, aber eigentlich immer noch Regeneration… und ein, äh, zwei, äh drei persönliche Rekorde sind bei rumgekommen

Eigentlich hab ich ja immer noch den guten Vorsatz, etwas vorsichtig mit den Knochen umzugehen.
Aber das heisst ja nicht, dass ich gar kein Sport mehr mache. Nur eben etwas weniger und etwas langsamer, tiefenentspannter. Und das macht tatsächlich Spaß!
Ohne Uhrstress oder Zwang, immer mehr und schneller machen zu müssen.
Aber selbst bei solch guten Vorsätzen können unerwartet Rekorde purzeln. Nur eben die kürzeren.
Was ich noch nie gemacht habe: Laufen an sieben Tagen hintereinander.

Vom letzten Sonntagslauf hab ich ja schon berichtet.

Den ersten Arbeitstag der Woche hab ich mal wieder in Ulm verbracht und so ergab sich eine kurze Relaxrunde am Abend mit LK 2.

Und da ich frühzeitig im Hotelbettchen lag, bin ich logischerweise nächsten Tag aufgrund meiner senilen Bettfluchtkrankheit morgens um sechs wach geworden. Obwohl ich zwar Morgenläufe nicht mag, kann ich ja um die Zeit logischerweise noch nicht ins Büro gehen…

Meinen Aufzeichnungen zufolge war ich bislang mehr als 600 mal laufen. Hab grad mal nachgezählt: Nur 7 davon waren weniger als 5km, das am Dienstag war der 12. te Lauf mit exakt dieser Distanz. Bin also kein Kurzstreckenläufer :-). Also war der bisherige Streckenrekord doch schon recht alt…
5:08min/km aus dem Jahre 2014!
Historischen Rekord pulverisiert, würde ich mal sagen 🙂

Mittwoch konnte ich gleich vier Kollegen meiner neuen Laufgruppe in Sontra / Hessen überzeugen, mich auf der Walfischrunde zu begleiten.

(auch wenn zwei davon auf halbem Weg ne Abkürzung bevorzugt haben, egal, sie kamen auch wieder auf Baustelle an 🙂 )

Donnerstag hab ich leider niemanden überzeugen können mich zu begleiten und so konnte ich mal in Ruhe testen, wie schnell man die gleiche Runde so laufen kann.

Ging ganz gut, glaube ich 🙂

Am Freitag nach 400km Autobahn hab ich auf die Schnelle auch noch eine Regenpause in Stuttgart erwischt und hab den neuen persönlichen Rekord vom Dienstag gleich nochmal verbessert.

yeah

Jetzt müsste ich mal spaßenshalber die Distanz auf einer flachen Tour ohne viele Höhenmeter ausprobieren, schauen, was da wirklich geht, aber ich bin ja kein Kurzstreckenläufer und ausserdem noch in der Regenerationsphase, in der ich nicht so hart trainieren will 🙂

Obigen Text hab ich am Freitag nach dem Lauf geschrieben.

Den letzten Tag meiner persönlichen 7 Tage Challenge hab ich die Idee gleich mal in die Tat umgesetzt und 72 Höhenmeter weggelassen.

Der persönliche Rekord wird jetzt aber mal ne Weile stehenbleiben.

Obwohl….
Unter 23 Minuten müsste man das doch auch schaffen 🙂

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Grundlagenausdauer

Während Gatte in Chinaland die Puppen tanzen lässt

kümmer ich mich hier mal um die Grundkondition.
Nachdem ich die Woche die letzte Einheit Physio hinter mich gebracht habe, muss der Fuß nu die letzten Gensungsschritte allein machen.

In meiner aktuellen Gute Nacht Lektüre „Laufbibel“ (hab schon mal davon berichtet) stellt der Autor die
4 Laufbereiche vor:
– REKOM,
– Grundlagenausdauer 1,
– Grundlagenausdauer 2 und
– Wettkampfspezifisches Ausdauertraining.

Ich glaube, an der Namensgebung sollte man vielleicht nochmal feilen. 🙂

Auf meiner neuen Baustelle im Norden Hessens entwickelt sich tatsächlich derzeit wieder sowas wie eine Laufgruppe!
Dienstag mit zwei Kollegen

Die gleiche Strecke nochmal am Mittwoch mit zwei anderen Kollegen

Und am Donnerstag nochmal das Gleiche mit einem Kollegen vom Dienstag…

Die Läufe waren wohl alle der Kategorie REKOM oder maximal GA1 zuzuordnen.
Zumindest ham wir die ganze Zeit dabei geqautscht, ohne viel Anstrengung.
Also hatte ich mir für das Wochenende vorgenommen, mal wieder etwas mehr zu machen, die Sportstudiostatitik aufzuhübschen und etwas in den Grundlagenausdauerbereich GA 2 zu laufen…. da quatscht man dann nicht mehr so locker nebenbei.
Dumm nur, dass dann am Sonnabend doch der Strand attraktiver war, so musste ich wohl den halben Sonntag opfern für Laufen und Sportstudio.

Summer in the City

Was macht man, wenn es so heiss ist wie derzeit überall im Lande und am Monatsende feststellt, das man noch ganze zwei Kilometer zum Laufsoll braucht?

Man steht eben früh auf und läuft…
und dabei mag ich doch kein Frühsport 🙂

Wer den Wal hat, hat die Qual

Irgendwie bin ich davon ausgegangen, dass ich zum heutigen Tage noch 17km zum Monatssoll habe. Machbar bis Sonntag. Aber dafür musste ich nun heute mal ran.
Also den Kollegen Chef (von hier) und LK 6 (aus Ulm) überzeugt, mich heute zu begleiten. War ja nicht so warm wie gestern und so war es mal wieder eine sehr relaxte Wal-Runde… zumindest für mich (die anderen empfinden mich auch hier in Nordhessen schon wieder als Zucht- und Quälmeister *g*).

Danach dann der Blick in die Statistik:
War wohl schon weiter, so dass mir bis zur 110 er Marke doch nur noch 2km fehlen 🙂

Ein letzter Relaxlauf in Ulm

Hat sich irgendwie so ergeben:
Heute doch nochmal auf meiner alten Baustelle gewesen und LK 2 hatte Lust zu laufen…
Wenn auch sein Trainingsplan für heute nur eine kurze langsame Laufrunde vorsah…
Das kann ich gut, wenn jemand das Tempo vorgibt
(allein bekomm ich das so langsam nie hin *g*)

Toll, so ein Trainingsplan…
Sollte auch einen haben, dann ist das Laufen nicht so stressig und man fühlt sich nicht so gehetzt *g*

Ein letztes Mal laufen…

.. vor der grossen Hitzewelle…

Mal schauen, wie wir die überstehen….Mist, morgen und Dienstag bin ich in Ulm und da hab ich keine Klimaanlage im Büro….

Es gibt kein schlechtes Wetter, man hat maximal die Sonnenbrille nich bei

Eigentlich hatte ich heute ja nicht wirklich vor, grossartig laufen zu gehen…
Aber in Anbetracht der bislang lauftechnisch faulen Woche hinter mir und der Saharahitze der kommenden Woche vor uns, musste ich wohl heute ran.
Der Blick auf die Regenradar-App zeigte ein grosses Niederschlagsgebiet nördlich von Benztown, also lauf ich doch zum Süden raus!
Nach nem knappen Kilometer kam doch tatsächlich die Sonne raus und ich keine Sonnenbrille auf!

Nach Kilometer drei war ich froh, mich am Sophienbrunnen erfrischen zu können.
Nach Kilometer sechs fing es an zu tröpfeln, nach Kilometer sieben zu schütten und wurde auch erst bei Kilometer elf wieder etwas weniger.
Blöd, dass die Brille keine Scheibenwischer hat. 🙂

Fronleichnam

Obwohl im mehrheitlich evangelisch geprägten Ba-Wü Dank der Visionen der Nonne Juliane von Lüttich und Papst Urban IV seit 1264 selbst heute noch Feiertag und somit ein freier Tag ist, hab ich mich mal im Home Office eingeschlossen und ein bisschen Papierkram gemacht. Irgendwie zu viel zu tun derzeit. Da kommt so ein freier Tag grad recht.
Aber zum Laufen war trotzdem Zeit. Bin ich ja die ganze Woche nicht zu gekommen.

Brooks

Nachdem Talli und ich uns gestern beim Body Pump abgekämpft haben, haben wir beschlossen, mal wieder nen Sonntagslauf zu machen. Und heute wurde ein Familienlauf draus!
Talli konnte tatsächlich den Gatten und die beiden Kinder überzeugen, uns zu begleiten.
Die Zehnjährige ist mit dem Papa nach drei Kilometer umgedreht, so dass am Ende auch sechs Kilometer draus geworden sein dürften. Echt Respekt!
Der Achtjährige hat uns komplett begleitet!

Ok, auf dem Rad, aber ist ja egal 🙂

Ansonsten war das heute der Einweihungslauf für die neuen Schuhe, die ich mir am Freitag spontan gekauft hab.
Erstmals seit 5 Paaren werd ich Asics mal wieder untreu. Brooks hatte ich noch nicht und der erste Eindruck im Shop wurde heute nicht enttäuscht. Selbst nach 13km war ich noch recht leichtfüssig unterwegs. Bislang eine klare Kaufempfehlung 🙂

Physio

Nun hab ich mir vor Kurzem ja von Frau Doktor mal wieder ne Physio verschreiben lassen, um endlich die Achillesgeschichte in den Griff zu bekommen.
Mal schauen, ob die zweite Serie etwas hilft.
Heute der erste Termin. Gut tun, tut es auf jeden Fall.
Kann ich nach drei Ruhetagen natürlich auch gleich mal einen leichten Regenerationslauf machen.
Kollege Chef hat mich mal begleitet. Er, der er vor Kurzem vom Rad gefallen ist und seit dem mit seinen Rippen kämpft. So hat uns die total langsame Pace heute sehr gefallen 🙂

Vorfußlauf – Fersenlauf – Mittelfußlauf

Nach dem letzten Firmenlauf in Ulm waren wir noch im Biergarten in Ulm. Im „Barfüsser“. Direkt an der wunderschönen Donau gelegen. Leider war es etwas zu kalt, um draussen zu sitzen. Aber egal.
Sehr passend zur nachfolgenden Thematik, der Name des Lokals.

Da es ja nun wirklich der letzte Firmenlauf in Ulm für uns war, da wir unsere Baustelle dort abgeschlossen haben, lag natürlich auch etwas Wehmut in der Luft.
Die Hälfte der Laufgruppe kam schon extra für den Abend von ihrer neuen Baustelle angereist, inkl. mir.
Nur dass ich noch gar nicht offiziell verabschiedet wurde!
Das hat der liebe neue Projektleiter (LK 2) nun nachgeholt.
Als Abschiedsgeschenk gab es ein Buch: Die Laufbibel
Nun möchte man meinen, dass ich mit meiner mittlerweile mehrjährigen Laufkarriere alles wissen würde. Wieso schenken sie mir das?
Ganz einfach: Weil ich wohl doch noch nicht alles über das Laufen weiss!

Hab jetzt schon mal reinlesen und dabei erstaunliche Dinge erfahren.
So habe ich im Anflug von etwas Wahnsinn im letzten Jahr versucht, meinen Laufstil zu verbessern um schneller zu werden und ihn tatsächlich auch umgestellt. Irgendwo hab ich mal gelesen, dass es wohl nicht so gut ist mit dem ganzen Fuss aufzukommen und es doch tatsächlich besser wäre, nur mit der Ferse aufzukommen.
Jetzt weiss ich auch, woher ich meinen Achillessehnenspaß habe, mit dem ich mich seit Anfang des Jahres rumplage. 😦
Jetzt heißt es wieder mal, locker flockig umzustellen, zurückzustellen auf Mittelfußlauf
Damit hab ich gestern dann mal angefangen.

(der junge Mann da vorn in blau ist übrigens der Gatte *grins*)

Klappte erstaunlich gut gestern.

Bin sehr gespannt, was ich noch an lustigen neuen Erkenntnissen erlange.

Nie wieder!

Ich hab ja gewusst, dass ich derzeit verletzungsbedingt nicht in Höchstform bin und hab mir von daher auch schon nicht wirklich Höchstleistungen ausgerechnet für den 2019 er Ulmer Firmenlauf. Aber das?!

Nachdem ich letztes Jahr für die 7km Strecke kurz über 32 min geblieben bin, hab ich dieses Jahr doch tatsächlich an der 35 min-Marke gekratzt!… Ohje… es geht zu Ende…

Aber ich sollte mal nicht alles auf meine alten Knochen schieben.

Erstens haben die die Strecke im Vergleich zum Vorjahr geändert und zweitens dazu auch noch verlängert!
Also gesagt haben sie weiterhin, dass es 7km waren, aber unsere unabhängigen Messungen haben doch deutlich mehr gezeigt.

Zweitens war es voll…. mal wieder ausvekauft…

… und die neue Strecke meiner Meinung auch nicht wirklich für die Massen an Läufern ausgelegt (auch wenn in Etappen gestartet wurde). Nicht wirklich sehr breit die Wege, die Randstreifen teilweise nicht gemäht, so dass ich auch desöfteren die Brennnesseln touchiert habe.

Hab mir dann irgendwann mal hinter qutaschenden Hobbyläufern, an denen man nicht vorbei kam, gesagt, dass es heute keinen Sinn mehr macht und Pace rausgenommen. Lauf einfach nur genießen 🙂

Aber für Platz 353 Gesamtwertung hat es dann doch noch gerecht 🙂

Generalprobe

Eigentlich wollte ich ja zwei Tage vor dem viertgrößten Laufevent des Jahres nicht mehr laufen gehen. Aber da ja das Laufen schon gestern aufgrund Hitze und später dann Gewitter ausgefallen ist, musste ich ja mehr oder weniger heute nochmal ran.

Normalerweise sagt man ja, dass bei einer Generalprobe immer alles schief gehen sollte, was schief gehen kann. Wenn es danach geht, müsste es am Donnerstag ja ne famose Zeit werden. Aber irgendwie glaub ich da nicht dran. Fühl mich irgendwie, wie in nem Formtief.

Montagslaufberichterstattung fällt aus

Eigentlich wollte ich ja heute ausnahmsweise mal an nem Montag vom Lauf berichten. Wenn der schon mal kein Autofahrmontag ist.
Aber was soll ich sagen? Muss leider ausfallen, weil der Lauf ins Wasser gefallen ist!
Sontra geht derzeit gerade ziemlich unter.
Trifft es sich ja gut, dass ich noch gar nicht vom Wochenende berichtet hab!

Samstagabend haben mich meine Mädels ins Auto gepackt und zum Baggersee verfrachtet… Beachparty mit einem namhaften DJ

Sehr relaxt und tiefentspannt, wie in den guten alten Zeiten….

Dafür gabs am Sonntagabend dann noch eine Quälschwitzeinheit zum Wochenendabschluss

Monatsende

Nachdem ich gestern auf Garmin.de meinen Lauf in die Statistik eintrug durfte ich feststellen, dass mir für den Mai noch 560m zum Erreichen des Monatssolls fehlen… so ein Mist… musste ich heute eben nochmal ran…

Ich weiss, ich weiss… seid Ihr nicht gewohnt von mir, so wenig Kilometer, aber Ziel des Monats (110km) erreicht 🙂

Herrentag im ostelbisches D-Dorf

Hab mal ausnahmsweise auf das Bollerwagengedöns verzichtet

Seepferdchen

Irgendwie nen recht miesen uff Arbeit Tag gehabt und auch sonst ist die Stimmung derzeit nicht auf höchstem Niveau.
Irgendwie fühl ich mich ausgepowert. Gut, dass es nur ne kurze Woche ist.
Aber um nicht ganz zu versumpfen im Selbstmitleid, einfach nach dem Regen am Spätnachmittag dazu gezwungen, ne Runde auf Asphalt zu laufen. Blöde hin und blöde wieder zurück, ohne viel Anspruch. Irgendwie winkt ja noch die Möglichkeit, den Laufmonat oberhalb der Solllinie abzuschließen. 🙂

Flotter Dreier

So einen Wahlsonntag kann man ganz toll nutzen. Wenn man schon mal draussen ist und seiner staatsbürgerlichen Verpflichtung wählen zu gehen nachkommt, kann man auch gleich weiter zum Sport laufen. Ich glaube, ich war der einzige, der mit ner grossen Reisetasche ins Wahllokal kam. 🙂

Heute mal wieder nen Flotten Dreier veranstaltet: Erst ein bisschen laufen, dann ein bisschen Geräte und dann noch ein wenig auf´s Rad. Knapp zwei Wochen noch, dann wird das Training reduziert 🙂

Kurz vor knapp

So wie letzten Sonntag schon, auch heute wieder kurz vor dem grossen Regen ins Ziel gekommen.

Wal meets Elefant

Nachdem ich ab und zu ja doch durch die wilde Natur laufe und die Experten in Funk und Fernsehen ja schon seit Jahren vor diesen blöden kleinen Dingern warnen, hab ich mich dieses Jahr mal entschlossen, mich gegen Zecken impfen zu lassen. Diese Woche Montag gab es die zweite Dosis. Die dritte gibt es dann noch in neun Monaten.
In den anderen Arm habe ich mir eine Polioauffrischung geben lassen, so dass sich Montag doch tatsächlich sportfrei empfahl. Dienstag und Mittwoch war mir einfach das Wetter zu schlecht oder ich war zu faul. Drei Tage Nichtstun ist ja auch mal nicht schlecht.

Gestern hab ich dann die Elefantenrunde mit der Walrunde gekreuzt. Das ergab dann zwar eine miese Pace, aber dafür ausreichend Höhenmeter 🙂

Sontra

Hab ich Euch eigentlich schon mal von der Sontra und der Ulfe berichtet?
Das ist der Zusammenschluss beider Flüsse unweit meiner Haustür zu Normalzuständen.

Das war er heute morgen 🙂

Stress

Kennt Ihr das?
Da will man einfach mal nen faulen Sonntag auf der Couch verbringen und bekommt dann erstens nen kurzen Blick auf den Kalender, der da zeigt, dass schon 61,2% des Monats um sind und zweitens nen Blick auf die Laufstatistik, die da zeigt, dass Du erst 50% des Monatssolls gelaufen bist?
Hilft wohl nichts. Musste ich heute nochmal ran, ein bisschen die Statistik aufhübschen.

Aufgrund der Achillessehne und der tiefhängenden Wolken über Stuttgart, hab ich es nur mal auf 58% gebracht. Den Rest werden wir schon die Woche über hinbekommen.

Wandmalerei

„Das Bild thematisiert den andauernden Zusammenprall zweier Welten mit all seinen sozialen und politischen Auswirkungen seit der Entdeckung und Kolonialisierung Südamerikas“

Dass ich am Fortbildungsmittwoch am frühen Morgen ja noch ein bisschen laufen war, hatte ich ja bereits berichtet. Und ich denke auch, dass durchgekommen ist, dass ich von der Stadt Münster immer wieder begeistert bin.

Fortbildung

Der große Vorteil, wenn man auf Fortbildung ist, ist ja, dass man manchmal auch mal was Neues sieht. Heute nicht.
Chef hat mich wieder mal nach Münster geschickt. Schon wieder Münster.

War ich doch vor zwei Jahren schon mal! Damals hat es mir aber schon so toll gefallen, dass ich am Abend bei der Ankunft ne Runde laufen und am darauffolgenden Morgen gleich nochmal.

Dafür hat es diesmal nicht gereicht.
Diesmal hat es nur dafür gereicht, dass ich freiwillig am Morgen um 06Uhr aufgestanden bin und um den See lief.

Rekonvaleszenz vorbei?

Nachdem ich mir ja selbst auferlegt hatte, trainingstechnisch aufgrund der alten Knochen und Sehnen etwas kürzer zu treten und ich dann doch beim letzten Firmenlauf das beste Ergebnis ever hingelegt habe, hab ich mir doch zwei ganze Sportfreitage und auf dem Wasen viel Bier 🍻 gegönnt.
Aber davon wird man fett und träge.
Gestern morgen die dicke Wampe wieder zum Body Pump Kurs ins Sportstudio geschleppt, anschliessend noch buchlesenderweise ne Runde auf dem festinstallierten Rad gedreht und zum Schluss sauniert.

Die sonntägliche Laufrunde hab ich heute auch wieder vom Sportstudio aus gestartet, um hinterher einige Gewichte durch die Gegend zu werfen, auf dem Rad zu sitzen und dann in der Sauna zu schwitzen. Ich glaub, das war ein richtiges Sportwochenende.

Wenn ich mir das Laufergebnis unter Vernachlässigung des Streckenprofils und der anderen 6.000 Teilnehmer so anseh, wär ich mit der Zeit von 26:07 beim Firmenlauf übrigens statt auf dem hervorragenden 726 igsten Platz, auf Platz 317 gelandet….
ok, Wunschdenken, da heute die ersten sechs Kilometer 53 Höhenmeter bergab und nur 15 bergauf beinhalteten, während die 53 Höhenmeter beim Firmenlauf oben am Fernsehturm gleichmässig verteilt waren und so ein Laufen in der Gruppe immer etwas die Pace bremst. Anyway. Aber irgendwie freut mich das schon, dass ich wohl auf dem richtigen Genesungsweg bin.